VestaaKraftAnfängerAbwechselnd links/rechts
Russian Twist (ohne Gewicht)
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Abwechselnd
Beide Seiten alternierend rotieren
Bauch-Übung mit Drehung — du sitzt und drehst den Oberkörper von Seite zu Seite. Trainiert die seitlichen Bauchmuskeln. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber andere Bauch-Übung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich auf den Boden, Knie angewinkelt, leicht zurücklehnen
2
Hände vor der Brust verschränken
3
Dreh den Oberkörper zu einer Seite — Hände tippen den Boden
4
Andere Seite — im Wechsel
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken bleibt gerade — nicht in einen Bogen krümmen.
✓Bewegung kommt aus dem Bauch, nicht den Schultern.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wechsel pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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