VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einarmiges Schulterdrücken im Stehen
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Trainiert eine Schulter und gleichzeitig deinen Bauch — der muss arbeiten, damit du nicht zur Seite kippst. Macht deinen ganzen Oberkörper stabiler. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KurzhantelStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Bandscheiben-Vorerkrankung lieber sitzend ausführen oder mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst sitzend mit Rückenlehne machen. Wenn das mit moderatem Gewicht sauber sitzt, kannst du in den Stand wechseln.
1
Stell dich aufrecht hin, eine Hantel auf Schulterhöhe
2
Andere Hand seitlich am Körper oder zum Ausbalancieren
3
Druck die Hantel über den Kopf, fast bis der Arm gestreckt ist
4
Lass kontrolliert zurück auf Schulterhöhe
🎯 Wichtige Punkte
✓Körper bleibt aufrecht — er kippt nicht zur Seite. Bauch fest anspannen, das hilft enorm.
✓Schulter zieht nicht hoch zum Ohr.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. Pause 60 Sekunden. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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