VestaaMobilitätAnfänger
Sitzende Vorbeuge
Dehnt die ganze Rückseite des Körpers — Beinrückseite, unteren Rücken, Wirbelsäule. Eine sehr beruhigende Übung, gut nach dem Sport oder bei Stress. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Knieschmerz sofort raus. Bei akutem Bandscheibenvorfall lieber mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Sitz auf einem dünnen Kissen oder gefalteten Handtuch. Das hilft den Hüften, leichter nach vorne zu kippen.
1
Setz dich auf den Boden, Beine gerade nach vorne
2
Sitz aufrecht, atme ein
3
Mit dem Ausatmen aus der Hüfte nach vorne kippen — soweit es sich gut anfühlt
4
30–60 Sekunden halten, ruhig atmen
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken bleibt möglichst gerade — nicht in einem Bogen runterkrümmen.
✓Knie dürfen leicht gebeugt sein, wenn die Beinrückseite spannt. Tiefe ist nicht das Ziel — die Dehnung ist es.
📊 Empfohlene Parameter
30–60 Sekunden, 2 Durchgänge. Täglich machbar.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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