VestaaKraftFortgeschritten
Seitheben mit langsamer Eccentric
Seitheben mit besonders langsamer Ablass-Phase (3–4 Sek). Trainiert die Schulter intensiv — kontrollierter Reiz. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
Dumbbells PairStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Heb beide Arme zur Seite — bis Schulterhöhe
3
Lass sehr langsam ab — 3–4 Sekunden
4
Wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr langsames Ablassen — das ist der Sinn.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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