VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Einarmiges Seitheben
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Seitheben mit einer Hand — mehr Konzentration, der Bauch arbeitet mit. Du kannst dich an einer Wand abstützen für mehr Stabilität. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KurzhantelStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht und sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, eine Kurzhantel in einer Hand
2
Andere Hand kann sich abstützen oder am Körper sein
3
Heb den Arm zur Seite — bis Schulterhöhe
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Schulter bleibt unten — nicht zum Ohr.
✓Oberkörper aufrecht — nicht zur Seite kippen.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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