VestaaKraftAnfänger
Sitzendes Seitheben
Seitheben im Sitzen — kein Schwung möglich. Sehr fokussiert auf die seitliche Schulter. Gut für Form-Verbesserung.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Setz dich aufrecht auf eine Bank
2
Kurzhanteln in jeder Hand neben dem Körper
3
Heb beide Arme zur Seite — bis Schulterhöhe
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken aufrecht — keine Schwung-Bewegung.
✓Schultern bleiben unten.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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