VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einarmiger Kettlebell-Swing
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Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Kettlebell-Swing mit nur einer Hand. Mehr Bauch- und Anti-Rotations-Arbeit als beidhändig. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
KettlebellStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Hüft- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber beidhändig.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht, Kettlebell in einer Hand
2
Beug dich aus der Hüfte, schwing die Kettlebell zwischen die Beine
3
Mit Hüftschwung nach vorne bis Brust-Höhe
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung aus der Hüfte.
✓Bauch fest — Anti-Rotation.
📊 Empfohlene Parameter
10 Schwünge pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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