VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einarmiges Landmine-Drücken
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Beidseitig ausführen
Einseitige diagonale Press-Bewegung mit Landmine — beide Seiten nacheinander.
Trainiert die Schulter mit einem schonenden, diagonalen Bewegungsweg — anders als beim klassischen Schulterdrücken, wo die Stange senkrecht über den Kopf geht. Gut, wenn du Schulter-Probleme hast oder zum ersten Mal Drück-Bewegungen über Kopf machst. Im Alltag hilft das beim Hochheben in Schränke und beim sicheren Drücken nach oben.
Landmine AttachmentLanghantelStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Wenn deine Schulter zwickt oder ein Stechen auftritt: sofort Pause. Diese Variante ist schonender als senkrechtes Drücken — wenn senkrecht weh tut, kann diagonal trotzdem gehen. Bei akuter Schulter-Verletzung erst mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Stange ohne Zusatzgewicht — die Stange selbst wiegt schon. Beide Seiten je 8 Wiederholungen ohne Zusatz, dann erst Last dazu.
1
Stell die Langhantel mit einem Ende in den Landmine-Halter (oder eine Ecke der Wand), die andere Seite ist leer oder mit leichter Last.
2
Greif das freie Ende mit einer Hand, halt es auf Brust-Höhe — Ellenbogen ist gebeugt, andere Hand stabilisiert auf der Hüfte.
3
Drück die Stange diagonal nach oben und vorne — der Bewegungsweg geht zur gegenüberliegenden Schulter, nicht senkrecht.
4
Senk die Stange langsam und kontrolliert zurück zur Brust — Spannung im Bauch halten, Hüfte bleibt stabil.
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben locker und unten — wenn die drückende Schulter zum Ohr wandert, ist das Gewicht zu schwer.
✓Bauch fest, Hüfte stabil — wenn du dich zur Seite kippst, hilft der Rumpf nicht mehr und die Schulter macht alles allein.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. Pause 60 Sekunden zwischen den Seiten. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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