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Einarmiger KB Clean & Jerk
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Beidseitig ausführen
Einseitige Olympic-Lift-Bewegung — Clean gefolgt von Jerk mit einer Kettlebell.
Olympic-style Clean & Jerk mit einer Kettlebell. Sehr fordernd für Schulter-Stabilität und Bauch. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
KettlebellZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Knieschmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — nur mit Trainer. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Kettlebell vor dir
2
Clean sie in die Rack-Position
3
Jerk sie über den Kopf — kurzer Squat-Dip
4
Lass ab, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Clean- und Jerk-Form.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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