VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einbeiniger Romanian Deadlift
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln
Romanian Deadlift auf einem Bein. Sehr fokussiert auf Beinrückseite und Po — verbesserte Balance dazu. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
KurzhantelKettlebellStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Hüft- oder Knieschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst ohne Gewicht — die Bewegung lernen. Dann sehr leichte Hantel.
1
Stell dich auf ein Bein
2
Anderes Bein gestreckt nach hinten
3
Beug dich aus der Hüfte — Bein und Oberkörper auf einer Linie
4
Komm zurück hoch, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Hüfte parallel zum Boden.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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