VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Sit-Up mit Hantelscheiben-Drehung
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Abwechselnd
Alternierende Rotation in Sit-Up Position — kombiniert Sit-Up mit Russian Twist.
Sit-Up mit Hantelscheibe — am höchsten Punkt drehst du den Oberkörper. Trainiert Bauch und seitlichen Bauch. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
Weight PlateYogamatteZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Nackenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt
2
Hantelscheibe vor der Brust
3
Sit-Up nach oben, am höchsten Punkt zur Seite drehen
4
Lass kontrolliert zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch macht die Arbeit.
✓Drehung am höchsten Punkt.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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