VestaaKraftAnfänger
Sitzender Beinbeuger
Sitzende Variante des Beinbeugers — trainiert die Rückseite der Oberschenkel. Sehr fokussiert und sehr sicher. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht und sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Setz dich an die Maschine, Lehne und Sitz richtig einstellen
2
Polster auf den Wadenrücken
3
Beug die Knie, Polster nach unten ziehen
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung gleichmäßig — kein Schwung.
✓Hüfte bleibt am Sitz.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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