VestaaSportspezifischFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Schnelligkeits-Leiter
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Abwechselnd
Alternierende Footwork-Bewegung in Speed Ladder — präzise Fuß-Platzierung in schnellem Tempo.
Du läufst durch eine flache Leiter am Boden mit verschiedenen Fußmustern. Trainiert Schnelligkeit, Koordination und Reaktion. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Auf-Zehenspitzen-Stehen und stabile Knöchel beim Gehen.
Agility LadderStudioOutdoorTrack
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Sprunggelenk- oder Knieschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg eine Leiter flach auf den Boden
2
Wähl ein Muster — z.B. ein Fuß pro Feld, oder Cross-Steps
3
Lauf so schnell wie möglich durch
4
Saubere Form — nicht hetzen
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Fußarbeit — auch bei Tempo.
✓Lockerer Oberkörper.
📊 Empfohlene Parameter
5 Durchgänge mit 60 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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