VestaaKraftAnfänger
Trizepsstrecken stehend mit Hantelscheibe
Trainiert die Rückseite der Oberarme im Stehen. Mit einer Hantelscheibe statt Hantel — anderer Griff, anderer Reiz. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
GewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichtere Scheibe.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, Hantelscheibe mit beiden Händen über dem Kopf
2
Halt die Scheibe mit beiden Händen
3
Beug die Arme — Scheibe wandert hinter den Kopf
4
Druck zurück nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme bleiben senkrecht — nur Unterarme bewegen sich.
✓Ellbogen nah am Kopf — nicht nach außen kippen.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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