VestaaKraftProfi
Stiff-Leg Kreuzheben Langhantel
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen — sehr Beinrückseite-fokussiert. Anspruchsvoll für die Hüft-Mobilität. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz sofort Pause. Bei Bandscheibenproblemen weglassen.
📋 Ausführung
1
Stell dich aufrecht, Stange im Obergriff
2
Beine fast gestreckt (leichte Knie-Beugung)
3
Beug dich aus der Hüfte nach vorne
4
Bis zur Schienbein-Höhe, dann zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Bewegung aus der Hüfte.
📊 Empfohlene Parameter
6 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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