VestaaKraftAnfänger
Svend Press (Hantelscheiben drücken)
Du hältst zwei Hantelscheiben vor der Brust und drückst sie gegen einander. Trainiert die Brust mit konstantem Druck — sehr fokussiert. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
Weight PlateStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Sehr schulterfreundlich — gut bei Schulterproblemen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich aufrecht hin, zwei Hantelscheiben mit beiden Händen vor der Brust
2
Druck die Scheiben aktiv gegen einander — sie berühren sich
3
Druck die Scheiben nach vorne, Hände drücken weiter gegeneinander
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hände drücken die ganze Zeit gegen einander.
✓Sehr leichte Scheiben — du wirst überrascht sein, wie es brennt.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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