Swiss Bar Bodendrücken

Bodendrücken mit der Swiss Bar (Stange mit neutralen Griffen). Sehr schulterfreundlich — top bei Schulterproblemen. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.

Swiss BarGewichtsscheibenStudio

⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen

🛑 Wann aufhören?

Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Sehr schulterfreundlich.

📋 Ausführung

🌱 Erstmal probieren

Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.

Swiss Bar auf passender Höhe

Leg dich auf den Boden, Knie angewinkelt

Greif die neutralen Griffe

Druck nach oben, kontrolliert ab

🎯 Wichtige Punkte

✓Pause am Boden.

✓Schulterfreundliche Position.

📊 Empfohlene Parameter

6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.

🔄 Variationen

Leichter

Standard-Floor-Press mit gerader Langhantel hat pronate Griff (mehr Schulter-Stress) aber höhere mögliche absolute Last — höheres Risiko-Reward-Verhältnis.

Schwerer

3-Sekunden-Pause-Bench mit voller ROM hat höheren Total-Stress als Swiss Bar Floor Press — Bottom-Stretch-Position bei Standard-Brust-Aktivierung.

🔥 Aufwärmen

Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.

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