VestaaKraftFortgeschritten
Tate Press
Spezielle Trizeps-Übung im Liegen. Kurzhanteln werden zur Brust gebracht, Ellbogen zur Seite. Sehr fokussiert. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
KurzhantelFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Leg dich auf die flache Bank, Kurzhanteln über der Brust
2
Hände im neutralen Griff
3
Beug die Arme — Hanteln zur Brust, Ellbogen zur Seite
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung aus dem Trizeps.
✓Schultern hinten.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Standard-Skullcrusher mit Langhantel oder EZ-Stange ist vertraute Bewegung mit größerer Stabilität — leichter zu lernen und höhere Last möglich.
Schwerer
Close-Grip Bench Press ist Trizeps-Compound mit deutlich höherer absoluter Last als Tate-Isolations-Übung — Heavy-Trizeps-Strength-Variante.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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