VestaaKraftFortgeschritten
TRX Beinbeuger
Beinbeuger mit TRX-Bändern. Du liegst auf dem Rücken, Fersen in den TRX-Schlaufen. Top für Beinrückseite und Po. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
TRXSuspension TrainerZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Knieschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Leg dich auf den Rücken, Fersen in den TRX-Schlaufen
2
Heb die Hüfte hoch
3
Zieh die Knie zur Brust — Hüfte bleibt oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt oben die ganze Zeit.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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