VestaaKraftProfi
Zercher Carry
Du gehst mit einer Stange in den Armbeugen — Zercher-Position. Trainiert Bauch, Schultern und Bizeps. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Bauch- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stange in den Armbeugen — Polster oder Handtuch
2
Stell dich aufrecht, Bauch fest
3
Geh 15–20 Meter
4
Setz die Stange ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch fest.
✓Brust hoch.
📊 Empfohlene Parameter
15–20 Meter, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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