VestaaSportspezifischFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
5-10-5 Pro Agility Drill
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Abwechselnd
Alternierende laterale Sprint-Bewegung mit Richtungswechseln — klassischer Pro Agility Test.
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Klassischer Schnelligkeits-Test: 5 Yards rechts, 10 Yards links, 5 Yards zurück. Trainiert Agilität, Richtungswechsel und Schnelligkeit.
ConesOutdoorTrackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen — schnelle Richtungswechsel sind anspruchsvoll.
📋 Ausführung
1
Stell dich an die mittlere Linie, Füße schulterbreit
2
5 Yards (4,5m) zur einen Seite sprinten, Linie berühren
3
10 Yards in die andere Richtung sprinten
4
5 Yards zurück zur Mitte. Stoppuhr.
🎯 Wichtige Punkte
✓Tiefer Schwerpunkt bei Richtungswechseln.
✓Sauber wenden — nicht ausrutschen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 1–2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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