VestaaSportspezifischFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
A-Skip (Lauftechnik)
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Abwechselnd
Alternierende Sprint-Drill-Bewegung — Knie-Hub mit hopfendem Schritt.
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Lauftechnik-Übung — du hüpfst und ziehst abwechselnd ein Knie hoch. Top-Aufwärmen für Sprinter oder als Lauftechnik-Verbesserung.
KörpergewichtOutdoorTrack
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Hüft-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
1
Stell dich aufrecht hin
2
Heb das rechte Knie hoch, gleichzeitig leichter Sprung auf dem linken Bein
3
Wechsel: links Knie hoch, rechts springen
4
Vorwärts oder auf der Stelle, 20–30 Meter
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie kommen hüfthoch.
✓Lockerer Sprung, nicht stampfen.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Meter, 2–3 Durchgänge. Vor Sprinttraining oder als Aufwärmen.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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