VestaaCardioAnfängerAbwechselnd links/rechts
Locker spazieren gehen (aktive Erholung)
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Abwechselnd
Alternierende leichte Lauf-Bewegung — Active Recovery zwischen intensiven Trainings.
Hilft deinem Körper sich nach harten Trainingstagen zu erholen — besser als Couch. Bringt Blut in müde Muskeln, lockert dich, und macht den Kopf frei. Auch perfekt an "ich habe keine Energie"-Tagen.
KörpergewichtOutdoorTreadmill
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei plötzlichen Schmerzen oder ungewöhnlicher Atemnot Pause und gegebenenfalls Arzt anrufen. Bei Herz-Vorerkrankungen vorher Tempo mit Arzt absprechen.
📋 Ausführung
1
Zieh dir bequeme Schuhe an, geh raus
2
Geh in einem Tempo, bei dem du dich noch problemlos unterhalten kannst
3
Atme bewusst ruhig — Nase ein, Nase oder Mund aus
4
20–40 Minuten reichen — nicht 90 Minuten Wandermarsch
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn du außer Atem bist: zu schnell. Locker bedeutet locker.
✓Wenn du Schmerzen spürst, die beim Gehen zunehmen: aufhören und nach Hause.
📊 Empfohlene Parameter
20–40 Minuten, 2–3× pro Woche an Erholungstagen oder täglich.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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