VestaaKraftAnfänger
Beine zusammen (Adduktoren-Maschine)
Trainiert die Innenseite der Oberschenkel — wichtig für stabile Hüfte und Knie. Sehr unterschätzte Muskelgruppe, gerade wenn du Sport machst, der seitliche Bewegungen verlangt. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Leisten- oder Knieschmerz Pause. Bei Leistenbruch oder akuter Leistenverletzung lieber weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Setz dich auf die Maschine, Beine zwischen die Polster
2
Polster an der Innenseite der Knie
3
Druck die Beine langsam zusammen
4
Lass kontrolliert wieder auseinander
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper bleibt aufrecht — nicht aus der Lehne hebeln.
✓Bewegung in beide Richtungen kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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