VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Copenhagen Plank
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Beidseitig ausführen
Einseitige Halte-Position mit oberem Bein auf einer Bank — beide Seiten nacheinander für Adduktoren.
Sehr anspruchsvolle Side-Plank — du stützt dich auf den Unterarm und legst das obere Bein auf eine Bank. Top für seitlichen Bauch und Innenschenkel. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
BankYogamatteStudioZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Innenschenkel-, Schulter- oder Hüftschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Side-Plank-Position auf einem Unterarm
2
Oberes Bein auf eine niedrige Bank legen — Innenseite des Knöchels auf der Bank
3
Halt die Hüfte hoch
4
15–30 Sek pro Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte hoch.
✓Wenn Innenschenkel-Schmerz: Pause.
📊 Empfohlene Parameter
15–30 Sek pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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