VestaaKraftProfiAbwechselnd links/rechts
Seitlicher Lunge Langhantel
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Abwechselnd
Beide Seiten abwechselnd
Seitlicher Lunge mit Langhantel auf den Schultern. Trainiert seitliche Hüfte und Innenschenkel. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Hüft- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stange auf den Schultern
2
Mach einen großen Schritt zur Seite
3
Beug das Knie der Schritt-Seite
4
Druck zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgt der Zehenrichtung.
✓Brust aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
6 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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