VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Seitlicher Lunge mit Kurzhanteln
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Abwechselnd
Beide Seiten abwechselnd
Wie Lateral Lunge mit Kettlebell, aber mit Kurzhanteln. Mehr Belastung auf jede Hand — auch der Bauch arbeitet. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KurzhantelnStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Mach einen großen Schritt zur Seite, beug das Knie
3
Anderes Bein bleibt gestreckt
4
Druck zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgt der Zehenrichtung.
✓Oberkörper aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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