VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Cossack Squat
🔄
Abwechselnd
Beide Seiten alternierend
Seitliche Hocke ohne Gewicht. Trainiert Hüfte, Innenschenkel und macht beweglicher zur Seite. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KörpergewichtKettlebellStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weniger tief.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich breit hin, Füße zeigen leicht nach außen
2
Verlager das Gewicht auf das rechte Bein, beug das Knie
3
Linkes Bein bleibt gestreckt, Ferse am Boden
4
Wechsel zur anderen Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Fersen am Boden.
✓Brust aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wechsel pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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