VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Side Plank (Seitstütz)
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Stabilitätsübung auf der Seite — du stützt dich auf einen Unterarm. Trainiert seitlichen Bauch und Schulter-Stabilität. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KörpergewichtStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen kürzer halten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Beginn mit 20 Sekunden — wenn das gut geht, alle paar Tage 5 Sek mehr.
1
Leg dich auf die Seite, Unterarm unter der Schulter
2
Heb die Hüfte vom Boden — Körper bildet eine gerade Linie
3
Halt 20–60 Sekunden
4
Andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte hochziehen, nicht durchhängen.
✓Schulter über dem Ellbogen.
📊 Empfohlene Parameter
20–60 Sekunden pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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