VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Side Plank mit Hüft-Dip
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Beidseitig ausführen
Einseitige Side Plank mit dynamischer Hüft-Bewegung — beide Seiten nacheinander.
Side Plank, bei dem du die Hüfte rhythmisch absenkst und wieder hebst. Trainiert seitlichen Bauch dynamisch. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weniger Wiederholungen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Side Plank Position einnehmen
2
Senk die Hüfte langsam zum Boden
3
Heb sie wieder hoch
4
Wiederhole 8–10×, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kontrolliert.
✓Schulter stabil über dem Ellbogen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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