VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Side Plank mit Bananen-Bogen
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Beidseitig ausführen
Einseitige Side Plank mit Banana-Form (gebogene Wirbelsäule) — beide Seiten nacheinander.
Side Plank mit zusätzlich gewölbtem Körper — sehr fordernd. Trainiert seitlichen Bauch maximal. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
YogamatteZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Rücken- oder Hüft-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Side Plank Position
2
Heb die Hüfte sehr hoch — Körper bildet einen Bogen
3
Halt 10–20 Sek
4
Andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte sehr hoch.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
10–20 Sek pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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