VestaaKraftFortgeschritten
Sumo Kreuzheben
Kreuzheben mit breitem Stand und Zehen nach außen. Etwas knieschonender als konventionelles Kreuzheben — gut bei steifer Hüfte. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz sofort Pause. Bei Bandscheibenproblemen mit Trainer + Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich breit hin, Zehen deutlich nach außen
2
Stange im engen Griff zwischen den Beinen
3
Beug dich aus der Hüfte, Rücken gerade
4
Hebel die Stange hoch, dann kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Knie folgen den Zehen.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen, 3–4 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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