VestaaMobilitätFortgeschrittenPro Seite ausführen
Cossack Squat mit Kettlebell
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Beidseitig ausführen
Seitliche Bewegung mit einem Bein gestreckt — trainiert Mobilität in der Frontalebene und einseitige Beinkraft.
Seitliche Hocke mit Kettlebell vor der Brust — trainiert Hüfte, Innenschenkel und macht beweglicher zur Seite. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KettlebellZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weniger tief gehen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Stell dich breit hin, Kettlebell vor der Brust
2
Verlager das Gewicht auf das rechte Bein, beug das Knie
3
Linkes Bein bleibt gestreckt, Ferse am Boden
4
Wechsel zur anderen Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Fersen bleiben am Boden.
✓Brust aufrecht — die Kettlebell hilft.
📊 Empfohlene Parameter
6 Wechsel pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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