VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Seitlicher Lunge mit Kettlebell
↔️
Beidseitig ausführen
Einseitige laterale Lunge-Bewegung mit Kettlebell — beide Seiten nacheinander.
Du gehst seitlich in den Lunge mit Kettlebell vor der Brust. Trainiert seitliche Hüfte und Stabilität. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KettlebellZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht, Kettlebell vor der Brust
2
Mach einen großen Schritt zur Seite
3
Beug das Knie der Schritt-Seite, anderes Bein bleibt gestreckt
4
Druck zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie der Schritt-Seite folgt der Zehenrichtung.
✓Brust aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen