VestaaKraftFortgeschritten
Beinpresse im Sumo-Stand
Beinpresse mit breitem Stand und Zehen nach außen. Trainiert mehr die Innenseite der Oberschenkel und den Po. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Hüft- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich in die Beinpresse
2
Füße breit auf der Plattform, Zehen deutlich nach außen
3
Lös die Sicherung, beug die Knie
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgen den Zehen.
✓Rücken bleibt an der Lehne.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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