VestaaKraftAnfänger
Beinpresse (45°)
Sehr sichere Beinübung — der Schlitten gibt die Bewegung vor, du musst nur drücken. Perfekt für Anfänger oder wenn du Kniebeugen mit freiem Gewicht (noch) nicht magst. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen sanft starten und mit Trainer die Form prüfen lassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich in die Beinpresse, Rücken fest an der Lehne
2
Füße schulterbreit auf der Platte, Zehen leicht nach außen
3
Löse die Sicherung, beug die Knie kontrolliert
4
Druck zurück, ohne die Knie ganz durchzustrecken
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie zeigen über die Zehen, nicht nach innen kippen.
✓Unterer Rücken bleibt an der Lehne — wenn er hochkommt, weniger tief beugen.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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