VestaaCardioAnfänger
Annie WOD (CrossFit)
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
CrossFit-Klassiker: 50-40-30-20-10 Wiederholungen Double-Unders und Sit-Ups. Cardio + Bauch.
SpringseilStudioZuhauseCrossFit-Box
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Sprunggelenk- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen Single-Unders nehmen.
📋 Ausführung
1
50 Double-Unders, 50 Sit-Ups
2
40-40, 30-30, 20-20, 10-10
3
Auf Zeit
4
Stoppuhr — Zeit notieren
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form bei beiden Übungen.
✓Wenn Double-Unders zu schwer: Single-Unders × 3.
📊 Empfohlene Parameter
1× komplett durchziehen, als monatlicher Benchmark.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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