VestaaCardioAnfängerAbwechselnd links/rechts
Aqua-Jogging
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Abwechselnd
Alternierende Lauf-Bewegung im tiefen Wasser — sehr gelenkfreundlich.
Joggen im Wasser — gelenkschonend. Top bei Knie-Verletzungen oder zur Reha. Wasser dämpft jeden Schritt. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
PoolAqua BeltPool
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz oder Schwindel Pause. Sehr gelenkschonend — gut bei Vorerkrankungen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.
1
Geh ins Becken, Wasser bis zur Brust
2
Lauf wie an Land — Knie heben, Arme schwingen
3
Wasser-Widerstand macht es anspruchsvoll
4
20–40 Minuten
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Lauftechnik trotz Wasser.
✓Atme gleichmäßig.
📊 Empfohlene Parameter
20–40 Minuten, 1–2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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