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Atlas Stone Lift
Du hebst einen schweren Stein vom Boden auf eine Plattform — klassische Strongman-Übung. Sehr anspruchsvoll. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
Atlas StoneStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Schulter- oder Hand-Schmerz sofort Pause. Sehr anspruchsvoll — nur mit Strongman-Erfahrung. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Atlas-Stein vor dir
2
Beug dich aus der Hüfte, umarme den Stein
3
Hebel ihn auf den Schoß, dann auf die Brust
4
Heb ihn auf eine Plattform
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken bleibt gerade.
✓Saubere Form — Steine sind unverzeihlich.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge mit 2 Min Pause. 1× pro Woche maximum.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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