VestaaKraftProfi
Bear Complex
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
CrossFit-Komplex aus 5 Übungen ohne die Stange abzulegen: Power Clean, Front Squat, Push Press, Back Squat, Push Press from back. Sehr fordernd. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — nur mit sauberer Form aller 5 Bewegungen. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Stange auf den Boden, dann: 1 Power Clean, 1 Front Squat, 1 Push Press
2
1 Back Squat, 1 Push Press from behind — alles ohne abzulegen
3
Insgesamt 7 Komplexe
4
5 Runden, Zeit notieren
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form bei jeder Übung.
✓Wenn Form bricht: Pause oder weglassen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Komplexe à 7 Wiederholungen, 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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