VestaaKraftProfi
Beast-Maker Workout
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Klimm-Specific Trainings-Routine am Hangboard. Top für Greifkraft im Klettern. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KlimmzugstangeZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Finger-, Schulter- oder Ellbogen-Schmerz sofort runter. Bei Klettererkrankungen mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
1
Hangboard-Routine wählen — z.B. 7-3 Repeaters
2
Hänge 7 Sek, Pause 3 Sek — 6 Runden pro Halterung
3
1 Min Pause zwischen Halterungen
4
5–6 verschiedene Halterungen
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv tief.
✓Niemals zu kleine Halterungen — Verletzungs-Risiko.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Minuten Hangboard, 2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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