VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einbeinige Beinpresse
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Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Beinpresse mit nur einem Bein. Gleicht Asymmetrien aus und ist anspruchsvoll für die Stabilität. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich in die Beinpresse
2
Ein Fuß auf der Plattform, andere Bein angewinkelt zur Seite
3
Druck mit einem Bein gegen die Plattform
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie zeigt nach vorne.
✓Hüfte bleibt symmetrisch — nicht zur Seite kippen.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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