VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Beinstrecker einbeinig
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Trainiert die Vorderseite des Oberschenkels gezielt einbeinig — gut um Unterschiede zwischen den Beinen auszugleichen. Sehr fokussiert, kein Zusammenarbeiten der anderen Muskeln. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knieschmerz Pause. Diese Übung ist bei Knie-Vorerkrankungen umstritten — frag deinen Physio, ob sie für dich okay ist.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich an den Beinstrecker, Lehne richtig einstellen
2
Polster knapp über dem Knöchel
3
Streck ein Bein langsam aus, anderes Bein angewinkelt zur Seite
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kontrolliert — nicht in die Endposition schießen.
✓Knie nicht ganz durchdrücken in der Endposition.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen pro Bein, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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