VestaaKraftFortgeschritten
Box-Squat parallel mit Pause
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Box-Squat mit 2 Sek Pause auf der Box. Du verlierst den Schwung — Kraftaufbau aus der Tiefe wie bei Pause Squats. Sehr effektiv.
LanghantelGewichtsscheibenBoxSquat RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht und Form mit Trainer prüfen.
📋 Ausführung
1
Box auf parallel-Höhe hinter dir
2
Geh in die Hocke, sitz auf die Box
3
Halt 2 Sekunden — Spannung halten
4
Druck zurück nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Pause aktiv — Spannung bleibt.
✓Brust aufrecht in der Box-Position.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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