VestaaKraftFortgeschritten
Bradford Press (Schulter)
Schulterdrücken, bei dem die Stange abwechselnd vor und hinter den Kopf wandert. Trainiert die Schultern in einer kompletten Bewegung. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber normales Schulterdrücken.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stange auf den Schultern, etwas leichter als beim Schulterdrücken
2
Druck die Stange leicht hoch und nach hinten — über den Kopf
3
Druck die Stange wieder leicht hoch und nach vorne
4
Wechsel ohne komplettes Strecken
🎯 Wichtige Punkte
✓Stange bleibt im Bewegungsweg, nicht ganz strecken.
✓Bei steifer Schulter: nur vorm Kopf, kein Hinter-den-Kopf.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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