VestaaKraftFortgeschritten
Knieendes Cable Crunch
Bauch-Übung am Kabel. Du knipst und beugst dich gegen den Widerstand. Sehr fokussierter Bauch-Reiz. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KabelzugmaschineRope AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Nackenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber Dead-Bug.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Knie vor das Kabel, hohe Rolle, Seil greifen
2
Seil hinter dem Kopf halten
3
Beug dich nach unten — Bewegung kommt aus dem Bauch
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem Bauch, nicht aus den Hüften.
✓Hüften bleiben relativ stabil.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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