VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Seitheben am Kabel
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln
Trainiert die seitliche Schulter mit konstantem Zug — gleichmäßiger Reiz von unten bis oben. Macht deine Schultern stärker und sichtbar runder. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KabelzugmaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht und sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich seitlich zum Kabel, Rolle ganz unten
2
Greif den Griff mit der weiter entfernten Hand, der Arm hängt vor dem Körper
3
Heb den Arm gestreckt zur Seite — bis Schulterhöhe, nicht höher
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schulter zieht nicht hoch zum Ohr.
✓Bewegung kommt aus der Schulter, nicht aus dem Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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