VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Seitheben in Seitenlage
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Seitheben liegend auf der Seite — sehr fokussiert auf die seitliche Schulter ohne Schwung. Klassische Reha-Übung. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KurzhantelStudioHome GymZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei akuter Schulterverletzung mit Physio absprechen — gute Reha-Übung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Leg dich auf die Seite, Kurzhantel in der oberen Hand
2
Hand am Körper, Daumen zeigt nach oben
3
Heb den Arm langsam zur Decke
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichtes Gewicht — 1–2 kg reicht.
✓Bewegung sehr kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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