VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Lunge am Kabel
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Abwechselnd
Beide Seiten abwechselnd
Lunge mit Kabel-Widerstand. Trainiert Beine und Bauch — der konstante Zug fordert die Stabilität. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KabelzugmaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich mit dem Rücken zum Kabel, untere Rolle, Gürtel um die Hüfte
2
Mach einen Ausfallschritt nach vorne
3
Beug beide Knie — vorderes Knie über dem Knöchel
4
Druck zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie über dem Knöchel.
✓Oberkörper aufrecht trotz Zug.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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