VestaaKraftAnfänger
Cable Pull-Through
Lehrt dich die Hüft-Scharnier-Bewegung — Grundlage für sichere Kreuzheben. Du trainierst Po und hintere Oberschenkel, ohne den Rücken zu stressen. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
KabelzugmaschineRope AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Hüftschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen mit Trainer absprechen — die Hüft-Scharnier-Bewegung ist anspruchsvoll für den Rücken.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor das Kabel mit dem Rücken zur Maschine, untere Rolle, Seil zwischen den Beinen
2
Greif das Seil mit beiden Händen, Beine schulterbreit
3
Beug dich aus der Hüfte nach vorne — Knie leicht gebeugt, Rücken gerade
4
Druck die Hüfte nach vorne und richte dich auf
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken bleibt gerade — nicht in einen Bogen krümmen.
✓Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht den Knien.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen